Необходими продукти : 

• 3/4 ч.ч. обезмаслена заквасена сметана
• 1 консерва нарязани зелени люти чушки
• 1 с.л. пресни листа от кориандър 
• 1 с.л. сок от лайм
• 4 филета Тилапия 
• 1/2 ч.ч. брашно
• 1 голям белтък ( разбит)
• 1/2 ч.ч. хлебни трохи 
• Спрей за готвене
• 1/2 ч.л. сол
• 1/2 ч.л. бял пипер
• черен и червен пипер ( на вкус)
• 8 царевични тортили 
• 1 голям домат ( нарязан на ситни кубчета ) 

Начин на приготвяне : 

Поставете заквасената сметана, лютите чушки , кориандъра и сока от лайм в блендер . Разбийте ги до получаване на хомогенна смес.

Нарежете всяко филе Тилапия по дължина на 2 порции. Поставете брашното, белтъка и хлебните трохи в отделни плитки купички.Потопете рибата в брашно , след това в белтък и завършете в трохите. 

Загрейте Еър Фрайъра на 200 градуса. Напръскайте кошницата със спрей за готвене и наредете филетата на един слой. Гответе докато рибата не придобие кафяв загар за около 10-12 минути с едно обръщане. Когато е готова, я извадете и поръсете рибата с комбинираните подправки. Поставете порция риба върху всяка тортила , с около 2 с.л. лъжици смес от заквасена сметана. По желание поръсете с още кориандър. Завършете тортилата с кубчета домат.

Приятен апетит!

Хранителна таблица :

1 такос: 178 калории, 39гр. мазнини , 30мг холестерол, 269мг натрий, 22мг въглехидрат (2гр. захари, 2гр.фибри), 16гр протеин.

 

Разгледайте промоционалните ни оферти , с отстъпки до -50% !! :